דיאטה יפנית

התזונה היפנית היא דרך יעילה להפחתת המשקל. עם הגישה הנכונה בעוד כמה שבועות, תוכלו לזרוק כ -8 קילוגרמים.

אנשים רבים מייצגים את מהות הדיאטה היפנית באכילת פירות ים, עם זאת, מדובר בשגיאה עצומה. עקרונותיה צורכים מוצרים עם תכולת חלבון גבוהה ואחוז נמוך של פחמימות. משך הדיאטה הוא לפחות 7 או 14 יום, תלוי במטרה. במהלך תקופה זו הגוף מצליח לבנות מחדש ומסתגל למשטר נוקשה יחסית.

העיקרון העיקרי של התזונה היפנית הוא רצף ברור. אסור להחליף את המזונות המותרים באנלוגים ולהגדיל את כמות המזון. התוצאה תשפיע על בריאותו הכללית של אדם, אורח חייו, פעילותו והרגלים רעים.

מאפיינים של הדיאטה היפנית

התזונה בנויה על עקרון התזונה של תושבי המזרח. התזונה כוללת מגוון מזונות קלאלוריים נמוכים. לדברי היפנים, אכילה צריכה להשאיר תחושה של רעב קל.

המוזרות של התזונה היפנית מבוססת על ארגון מחדש חלק של הגוף. חלבונים קלים, ירקות ופירות נלקחים כבסיס. הם לא מעמיסים יתר על המידה את הגוף, נותנים תחושה של שובע מתון ומרוויחים את הגוף בוויטמינים הנחוצים. דיאטה מרמזת על שלוש ארוחות ביום, למעט כל חטיפים.

חשוב להכין את הגוף כראוי לסוג חדש של תזונה כדי לא להחיל לחץ. דחייה חדה של מתוק ומלוח, קמח ומטוגן היא מכה חזקה לאדם לא מוכן.

כלל מס '1 - כדי להפחית בהדרגה את תכולת הקלוריות של המזון ולצעד את שלב אחר שלב על אוכל מטוגן ושומני, אלכוהול, משקאות מוגזים, מתוקים ומלוחים. דחיית התה המתוק כבר תעניק פירות.

היתרונות של הדיאטה היפנית

היתרון בתזונה היפנית טמון בתוצאה לטווח הארוך. בכפוף לעקרונות, אתה יכול להיפטר מעודף משקל במשך זמן רב. בתפריט אין קמח, שומן ומתוק, מה שכבר משפיע על ההרמוניה של הדמות. התזונה היפנית מאפשרת לך להיפטר מרעלים ולנקות את הגוף.

היתרונות של הדיאטה היפנית:

1. מאפשר לך לרדת במשקל ללא פגיעה בגוף ולא להשיג אותו מיד לאחר ההפסקה.
2. כולל בדיאטה מוצרים פשוטים שניתן לקנות בכל חנות.
3. אין מרכיבים אקזוטיים לעלות הגבוהה ברשימת המוצרים המותרים.
4. משך הזמן המרבי של התזונה הוא 14 יום, זה לא כל כך הרבה, בהשוואה לשיטות אחרות עם פחות יעילות ומשך זמן רב יותר.
5. האכילה היא רק 3 פעמים ביום, מה שאינו כולל את הצורך לשאת איתך כמה מכולות עם מזונות שונים.

החסרונות של הדיאטה היפנית

בנוסף לנקודות חיוביות, התזונה היפנית מרמזת על רשימת חסרונות:

1. אי צריכה בצורה של תכולה גבוהה של חלבונים, שומנים ופחמימות דלות. שיטת כוח זו מכילה מעט ויטמינים. הם יכולים אפילו להשפיע לרעה על העור, השיער והציפורניים לרעה. מערכת העצבים תגיב גם לעובדה זו, ותעניק תגובה בצורה של עצבנות וביצועים נמוכים.
2. תוכן קלורי נמוך באופן קריטי ביום. הנורמה היומית המינימלית צריכה להיות בערך 1000-1200 קק"ל. לאחר שסידר משטר צום לגוף, אינך יכול לסמוך על היכולת למאמץ פיזי חזק וספורט.
3. תזונה נמוכה -קלוריות עם כמות קטנה של פחמימות יכולה להוביל לאובדן שרירים. תזונה כזו מעוררת את הורמון הלחץ ומשפרת את הקטבוליזם.
4. בשל ארוחה נדירה, יש צורך בחטיף שלא נכלל במהלך תזונה תזונתית. עובדה זו עשויה להוות מקור להתמוטטות.
5. הדיאטה בנויה על כללים קשים ומגבלות. לא כל אדם יוכל לדבוק במשטר ולא להישבר ביציאה.

מותר ואסור על מוצרים בתזונה היפנית

מוצרים מסורתיים -קלוריים הם הבסיס לתזונה היפנית.

מוצרים מותר:

• פילה עוף;
• בָּקָר;
• דג לבן;
• גְבִינָה;
• פלפל בולגרי;
• מְלָפְפוֹן;
• ביצים;
• כרוב לבן ובייג'ינג;
• גֶזֶר;
• כל הפירות, למעט ענבים או בננה;
• קפיר שאינו -פאט;
• מִיץ עַגבָניוֹת;
• תֵה יָרוֹק;
• קָפֶה;
• שמן זית או צמחי.

שינוי הרשימה או הוספת רכיבים אחרים אליה אסור. הצריכה של המוצרים הנכונים לא צריכה להיות יותר 800 קק"ל ליום. מלח ומתוק במהלך התזונה אינו נכלל לחלוטין מהתזונה.

מוצרים אסורים:

• מותק, סוכר;
• תבלינים, מלח;
• משקאות אלכוהול ומשקאות מוגזים;
• מוצרי קמח;
• דִברֵי מְתִיקָה.

כדאי לזכור את הנורמה היומית של המים השיכורים, שהם לפחות 1.5 ליטר ביום. נוזל הוא הבסיס לתזונה נאותה.

התוויות נגד הדיאטה היפנית

תזונה כזו מתאימה רק לאנשים בריאים, ללא מחלות כרוניות ברורות. משטר קשה עשוי לא להפיק תועלת או להחמיר לחלוטין את המצב.

רשימת התוויות נגד התזונה היפנית:

• מחלות בקיבה ובעיים (דלקת קיבה, כיב, הפרעות וכו ');
• מחלות ממערכת הלב וכלי הדם;
• סוכרת מליטוס;
• מחלות אנדוקריניות;
• הֵרָיוֹן;
• מחלות של כיס המרה והכבד;
• עודף משקל.

התזונה היפנית רק מתאימה את הדמות. אין לצפות משיטה זו להפחית את המשקל ב -30 קילוגרם. השמנת יתר היא מחלה מורכבת הזקוקה לגישה משולבת והתבוננות של רופא מוסמך. במהלך הדיאטה, אדם הסובל ממחלה כזו עלול להיתקל בהפרעות מטבוליות ועלייה נוספת במשקל.

תפריט דיאטה יפני במשך 7 ימים

תזונה של שבעה יום מושלמת לאנשים עם קילוגרמים לא משמעותיים שהם היו רוצים להיפטר מהם. מתודולוגיה שבועית מתקנת ומושכת את הדמות. שיטה זו משפיעה על האנשים היעילים ביותר שאינם יושבים באופן קבוע בדיאטות שונות. האינדיקטורים הגרועים ביותר של אנשים שנמצאים בחיפוש ומשנים כל הזמן תזונה אחת לאחרת.

ערב הדיאטה עדיף לבלות יום צום, לשתות קפיר או יוגורט, לאכול ארוחת ערב עם אורז מבושל עם ירקות.

שקול בפירוט את התפריט של התזונה היפנית במשך 7 ימים.

יום אחד

1. על בטן ריקה, שתו כוס מים קשים. הוא יעורר את הגוף ויסיר את הרעלים.
2. אחרי 30 דקות תוכלו לשתות קפה.
3. ארוחת צהריים - כמה ביצים מבושלות, סלט כרוב, מיץ עגבניות עם בשר 200 מ"ל.
4. ארוחת ערב - דגים מבושלים.

יומיים

1. הבוקר מורכב מכוס קפה וקרקר.
2. לארוחת הצהריים, אכלו דגים מבושלים וסלט כרוב.
3. ארוחת הערב מורכבת מ 100 גרם של בקר מבושל ו -200 מ"ל של קפיר.

3 ימים

1. ארוחת הבוקר תהיה זהה ליום הקודם.
2. לארוחת הצהריים, הכניסו את הקישואים.
3. לפני השינה, אכלו כמה ביצים מבושלות, 200 גרם סלט בקר וכרוב.

4 ימים

1. ארוחת הבוקר נותרה זהה. חשוב לא לשכוח שלא ניתן להוסיף חלב, שמנת וסוכר לקפה.
2. הרתיחו גזר בארוחת הצהריים, אכלו 15 גרם גבינה וביצה אחת.
3. ארוחת הערב מורכבת משני תפוחים.

5 יום

1. ביום החמישי בבוקר, אכלו גזר מבושל ופיזרו במיץ לימון.
2. ארוחת צהריים - מיץ עגבניות ודגים מבושלים.
3. ארוחת הערב היא זוג תפוחים.

6 יום

1. בבוקר מותר כוס קפה.
2. לארוחת הצהריים, מבשלים 500 גרם עוף והכינו סלט כרוב עם גזר מגורד.
3. ארוחת הערב היא סלט כרוב וזוג ביצים מבושלות.

7 יום

1. ארוחת הבוקר האחרונה היא כוס תה ירוק.
2. לארוחת הצהריים יש 200 גרם של בקר ופירות מבושלים לבחירה.
3. בחר ארוחת ערב בעצמך מכל נקודה, למעט השלישי.

בעוד שבוע תוכלו להשיג תוצאה יציבה. "יפנית" מאפשרת לך לשמור על האפקט במשך זמן רב. לאחר דיאטה, חשוב להתבונן ביציאה הנכונה ממנה ולצרוך את קצב המים היומי. יציאה מוצלחת תשמור על התוצאה ותנרמל את חילוף החומרים.

דיאטה יפנית במשך 14 יום

בעזרת תפריט דיאטה יפני כזה במשך 14 יום, אתה יכול לרדת ל -10 קילוגרמים. בנוסף לדיאטה, אסור לשכוח לשתות 1.5-2 ליטר מים ביום, זה עוזר לנרמל את חילוף החומרים ולהסיר את הרעלים.

השבוע הראשון

יום אחד

1. שַׁחַר - 2 ביצים תה רך וירוק.
2. אֲרוּחַת עֶרֶב - 200 גרם פילה עוף מבושל, סלט כרוב עם שמן ירקות או זית.
3. עֶרֶב - יוגורט נמוך -שומן, תה ירוק.

יומיים

1. שַׁחַר - כוס קפה, גבינת קוטג 'נמוכה.
2. אֲרוּחַת עֶרֶב - עגל מבושל (200 גרם), סלט של גזר מגורד עם זית או חמאה.
3. עֶרֶב - 250 מ"ל של קפיר.

3 ימים

1. שַׁחַר - קפה, קרקר שיפון.
2. אֲרוּחַת עֶרֶב - סלט כרוב, 200 גרם חזה עוף מבושל.
3. עֶרֶב - כרוב בריסל, אפוי שעועית טלאים (250 גר ').

4 ימים

1. שַׁחַר - כוס תה ירוק, 2 ביצי רכות.
2. אֲרוּחַת עֶרֶב - 200 גרם תבשיל, סלט מלפפון וכרוב ופלפל בולגרי.
3. עֶרֶב - גבינת קוטג '(200 גר').

5 יום

1. שַׁחַר - כוס יוגורט, כוס תה ירוק.
2. אֲרוּחַת עֶרֶב - סלט גזר עם שמן, 200 גרם עגל מבושל.
3. עֶרֶב - 250 מ"ל של קפיר.

6 יום

1. שַׁחַר - כוס קפה, קרקר שיפון.
2. אֲרוּחַת עֶרֶב - 200 גרם דגי ים מבושלים, 100 גרם כרוב בריסל אפוי עם שעועית טלאים.
3. עֶרֶב - כל פרי לבחירה (למעט אסור), מיץ עגבניות.

7 יום

1. שַׁחַר - גבינת קוטג '(200 גר').
2. אֲרוּחַת עֶרֶב - כרוב סלט עם חמאה, 200 גרם שד מבושל.
3. עֶרֶב - 200 גרם תבשיל, סלט עם מלפפון.

השבוע השני

יום אחד

1. שַׁחַר - כוס תה ירוק, 2 ביצי רכות.
2. אֲרוּחַת עֶרֶב - 200 גרם בקר תבשיל, סלט עם כרוב וגזר.
3. עֶרֶב - 200 גרם של דגים מבושלים, מלפפון וסלט פלפל פלפל.

יומיים

1. שַׁחַר - קפה, קרקר שיפון.
2. אֲרוּחַת עֶרֶב - סלט כרוב עם חמאה, 200 גרם פילה עוף מבושל.
3. עֶרֶב - 250 מ"ל של קפיר.

3 ימים

1. שַׁחַר - גבינת קוטג '(200 גר').
2. אֲרוּחַת עֶרֶב - 200 גרם דגי ים מבושלים, 100 גרם כרוב בריסל אפוי עם שעועית טלאים.
3. עֶרֶב - כוס יוגורט, כוס תה ירוק.

4 ימים

1. שַׁחַר - כוס תה ירוק, 2 ביצי רכות.
2. אֲרוּחַת עֶרֶב - סלט גזר עם חמאה, עגל תבשיל (20 גרם).
3. עֶרֶב - מיץ מעגבניות, כל פרי לבחירה.

5 יום

1. שַׁחַר - תה ירוק, כוס יוגורט.
2. אֲרוּחַת עֶרֶב - סלט כרוב עם חמאה, 200 גרם פילה עוף מבושל.
3. עֶרֶב - גזר עם שמן, 200 גרם עגל מבושל.

6 יום

1. שַׁחַר - קפה, קרקר שיפון.
2. אֲרוּחַת עֶרֶב - קישואים מבושלים, דגים אפויים או מבושלים (200 גר ').
3. עֶרֶב - קפיר (250 מ"ל).

7 יום

1. שַׁחַר - קפה, 2 ביצים.
2. אֲרוּחַת עֶרֶב - 100 גרם בשר בקר מבושל, סלט כרוב.
3. עֶרֶב - תפוח, מיץ מעגבניות.

בגלל חלקים קטנים בסוף המרתון התזונתי, הקיבה פוחתת והגוף מתרגל למינון מזון. תזונה מאוזנת לאחר שומרת על התוצאה במשך זמן רב.

מתכוני התזונה היפנית

הבה נבחן ביתר פירוט את המתכונים הפשוטים והטעימים של התזונה היפנית.

דגי קיטור

דג מאודה הוא מנה תזונתית נפלאה. זה פשוט מאוד להכנה, הדורש מינימום רכיבים.

שיטת הבישול פשוטה מאוד. תזדקק לכל דג ים. עדיף לבחור את זה בו יש עצמות קטנות. מעיב את הדג ונפטר מהקרביים, שוטפים היטב במים זורמים ומייבשים עם מפית. עדיף לסרב למלח או בתבלינים, מכיוון שזה סותר את עקרונות הדיאטה. משמנים קלות את הדג בשמן זית או צמחי ומפזרים מיץ לימון. ניתן לשים פרוסות לימון מתחת לזימים.

ניתן להכין את המנה הן בדוד כפול והן בתנור בעזרת נייר כסף. זמן הבישול הוא 15-25 דקות, תלוי בסוג הדג ובגודל.

סלט כרוב עם גזר

סלט כרוב עם גזר, עם תוספת של פלפל בולגרי ו (או) מלפפון הוא חלק בלתי נפרד מהתזונה היפנית. הוא יכול לשמש כמנה עצמאית או להיות מנה צדדית.

כדי להכין סלט, יידרשו רק שני מרכיבים - גזר וכרוב, השאר מתווספים כרצונך. כרוב הכרוב קוצץ דק וטוחן בידיים כך שהוא יהפוך לרך יותר ונותן מיץ. גזר משפשף על פומפיה גדולה, מתווספים לכרוב קצוץ. לְעַרְבֵּב. אם שוחררו יותר מדי נוזלים, עדיף לנקז אותו. בסופו של דבר, מתבלים עם כל שמן.

יציאה מהתזונה היפנית

היציאה החלקה מהתזונה היפנית תסייע לשמור על תוצאה לטווח ארוך. בסוף הדיאטה אינך יכול לחזור מייד לתזונה הרגילה.

הפעולות הבאות יעזרו להחליק את המעבר:

• ארוחת בוקר בצורה של דייסת שיבולת שועל או כוסמת, חביתה אוויר ומיץ סחוט טרי;
• ארוחת צהריים מבשר רזה או פילה עוף עם ירקות ואורז;
• חטיף עם קפיר, גבינת קוטג 'או יוגורט;
• ארוחת ערב מחזה עוף אפוי וקפיר.

חשוב להבין כי לאחר שסיימו את הדיאטה עם חג מנות, תוכלו לחצות לחלוטין את התוצאה ולהחזיר קילוגרמים לא רצויים. הכלל העיקרי של היפנים הוא מתינות. ביציאה, אתה יכול להחזיר את המוצרים הרגילים אחד בשבוע.

כל דיאטה מרמזת על תוצאה זמנית. ההגבלות מסתיימות - קילוגרמים נוספים חוזרים. בניגוד למתודולוגיות אחרות, לטכניקה היפנית יש השפעה ארוכה. המצב הוא לצפות בהרגלי מזון ולבצע מחדש את הגוף לתזונה בריאה.

ביקורות של תזונאים על התזונה היפנית

לדברי דיאטולוגים, התזונה היפנית נחשבת לשיטת אכילה קשה, מכיוון שגוף האדם קשה לסבול פחמימות דלות. עיקרון זה מתאים לאנשים עם בריאות טובה וללא מחלות ברורות. בנוסף, זה לא מתאים לאנשים עם פעילות גופנית גבוהה ועומסים בכלל. במהלך אימוני כוח, קיים סיכון לסחרחורת ואפילו להתעלף. אבל מערכת כוח זו אידיאלית לאנשים המובילים אורח חיים פסיבי. אי נוחות קלה בימים הראשונים היא הנורמה, עם זאת, חוסר הכוח והחולשה הוא סימן לכך שתזונה זו מביאה לחץ רב לגוף וכדאי לנטוש אותה.

השיטה הנכונה של ירידה במשקל כוללת רצף, רציונליות ומצב נכון. כל אדם הוא אינדיבידואלי, שעשוי לעלות לאחד, לא יתאים לשני. הכל תלוי במאפיינים האישיים של הגוף. לאחר שבחרת תזונה מסוימת, יש צורך לפקח בקפדנות אחר רווחתך ותגובתך לתזונה.

לפני שתסדר מרתון תזונתי, יש להכין נכון לא רק את גופך, אלא גם את הראש לירידה במשקל הקרובה. חלומות על הדמות המושלמת ומצב הרוח הנכון יעזרו לא לשבור ולהשיג את התוצאה הרצויה.